莊淑旂博士 女寶 三春保養 生理期 坐月子 更年期

我有便秘怎麼辦？如何有效改善便秘呢？

◎ 想知道便秘的原因？您想知道您肚子裡的宿便長得像什麼嗎？宿便是什麼顏色？

您如果有便秘，您更應該想像一下，這些便秘毒素長期在您腸道中，可能產生的危害。

◎這些毒素正是肥胖及現代文明病主要原因之一。

Q：何謂便秘、便秘症狀？

A：便秘是指排便困難或次數不正常的減少，糞便停留時間越長，糞便越乾，更會引起排便的困難與痛苦。

Q：正常的排便次數是幾次？

A：大部分人每天或每倆天解一次，部分人為數天才解一次，很少部分人一天2-3次。

理想的排便次數是每天2-3次。但事實上，現代人如果每天通便一次，已經覺得算是不錯的。

醫學家把便秘分為慢性變習慣的「習慣性便秘」和某種疾病引起的「器質性便秘」兩種。

習慣性便秘：

大部分的便秘族屬於此類型，其發生原因大都與生活環境和個人習慣有關。

◎飲水不足：人體必須從腸道吸收適量的水分，供給新陳代謝所需，一旦水喝的少，自然腸道內殘留的水分就少，糞便也就變得乾燥堅硬。

此外，喜歡吃辛辣、重口味、嗜酒無度的人，或是感冒的人，腸道內火旺、水分不足使得大便乾結。

◎纖維食物攝取不足：由於飲食的精緻化或是吃得少或是牙齒功能差，使得纖維食物不足，糞便量減少。

◎排便動力缺乏：如老年人、多次妊娠女性、過胖者，因腹肌衰弱而引起。多吃含纖維質食物是非常有效解決便秘的方法。

◎情緒因素：緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且使胃腸功能低下，造成便秘。

◎疲勞：經常勞累的人，腸蠕動機能不足，易引發便秘。

◎藥物作用：服用抗組織胺及去除充血劑，易使大便乾燥，而某些會促使腸蠕動減緩的藥物，如鎮定劑、止痛劑、安非他命、減肥藥、抗憂鬱藥、含可待因的咳嗽藥、鈣劑、鐵劑，也易引發便秘。

◎運動不足：長期久坐，活動量小或長期臥病的人，因腸蠕動不足，容易便秘。

◎習慣不良：沒有定時排便習慣，或是經常拖延上大號的人，容易導致排便反射作用失調。

◎如何解決便秘，改善便秘食物：

多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。

多飲水及果汁。加少量食鹽的溫開水500-1000毫升，其效果不錯。

多食富含維生素B的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。

各類乾豆。腸道內的正常細菌可使其發酵、產氣，促進腸蠕動。

多吃潤腸通便的食物。如銀耳、蜂蜜、香蕉等。

 蜂蜜水解決改善便秘的功效

簡單有效改善便秘的方法可以試試

◎總之，應該多注意腸胃功能的保養，注意飲食規律，多運動，少煙、少酒，不要亂用瀉藥。