莊淑旂博士 女寶 三春保養 生理期 坐月子 更年期

活得長壽﹑活得健康﹑活得有尊嚴﹐是人人享有的權利﹐但是要如何活得健康？活得長壽？
決不是靠大補丸﹑大補藥可以獲得的﹐唯有在日常生活中力行三養﹐才能擁有真實的健康﹐並享受高品質的生活。

而是靠「三養」﹐所謂「三養」就是營養﹑保養與修養。

營養：均衡飲食﹐以補充體內每一個細胞所需之營養素

保養：正常作息﹐以促進細胞正常的代謝功能

修養：達觀態度﹐以維繫身心之間的平衡狀態

唯有在日常生活中切實力行三養﹐才能達到真實的健康﹐並享受高品質的生活。

三養之首——營養

在「三養」之中﹐營養為三養之首

何謂營養？營為一種方法或手段﹐養則是一種目的。人體由外界攝取適當的物質以繼續其生活現象﹐謂之營養。

營的方法有很多種﹐最原始而且不需要經過學習及教導的本能﹐就是「吃」。人人都瞭解怎麼吃可以解決饑餓﹐滿足食慾﹐因此對人類而言﹐維持基本的飽腹功能是一件非常簡單的事。

「飽腹」是營養的一個目的﹐而如何合乎身體健康的需求﹐則是營養的必要目的。換言之﹐營養是一種為延續生命現象而食的要件﹐因此﹐我們在攝取食物時﹐必需要選擇合乎「吃得對」﹐吃得健康的適當物質。

飲食生活與生命有密切的關係﹐有均衡的飲食才有健康的生命﹐因此我們絕對要重視飲食生活。重視的意義即表示要吃得對﹐要為健康而吃。

三養之二——保養

營養是為了延續生命現象的要件﹐但是只注意營養而忽略了保養﹐我們仍然無法獲得健康﹐因此仍需藉著不斷的保養來鍛鍊我們的體魄。以下是幾則方法供讀者參考：

一﹑適度的運動

不論男﹑女﹑老﹑幼﹐都必須經常運動﹐所謂運動不僅只是肢體的運動﹐還包括腦腦力的運動﹐一個不喜歡運動的人一定會快速老化。

運動不但有助於心肺功能的增加﹐亦可保持肌肉的彈性。運動要生活化﹐隨時都可以利用時間來做。

如果一個人不喜歡用腦﹐腦細胞就容易退化﹐罹患老人痴呆症的機會則大幅增加。

二﹑每天排解大便

大便不正常﹐殘渣積在體內會發臭﹐而且大腸內的一些微生物也會產生有毒物質﹐一旦與腸壁接觸﹐即可滲入腸壁引起大腸病變。

要排便正常化﹐應適量攝取富含纖維質的蔬菜與水果。

三﹑時時排解小便

許多人因為工作關係﹐或是面子問題經常性的憋尿﹐致使引發各種膀胱方面的疾病﹐如膀胱發炎﹑尿道發炎﹑膀胱結石﹑尿道結石。事實上﹐排尿的目的除了排出體內之廢物外﹐同時也是將感染尿道的細菌沖掉及排掉。為了保持體內的潔淨﹐我們應時時排解小便，要排尿正常化﹐應多喝開水。

四﹑保持理想的體重

所謂理想體重之「理想」﹐意指身材勻稱﹐有較佳的體能適應﹐活得健康及可能擁有長壽的生命三種意義﹐所以每個人均應時時注意自己體重的變化﹐以維持理想的體重為指標。

三養之三——修養

人的一生。難免起起伏伏﹐順逆難料﹐面對高高低低的境遇﹐我們需要達觀的態度洞悉人生的真諦。

平常時日﹐我們應該培養各種修身養性的嗜好和休閒活動﹐諸如：下棋﹑繪畫﹑聽音樂﹑打拳﹑坐禪等﹐讓自己隨時能處在一種平衡的狀態。
人一旦處於平衡的狀態中﹐較容易以平常心看待一切事物並適應境遇隨時的變化﹐而不會太心隨境轉。