莊淑旂博士 女寶 三春保養 生理期 坐月子 更年期

如何坐月子

坐月子權威莊淑旂博士，根據她收集研究3萬6千多位婦女的案例發現，絕大部份婦女疾病，因為生理和月子期間沒有注意調養。所以她一直強調，女性坐月子的重要性，並提出3階段飲食方法來做產後調養。

莊淑旂提出坐月子的幾個重點﹕
全程使用米酒、米酒水(就是調理過後酒精成分剩0.05%的米酒）調理，飲食滴水不沾能避免造成下腹肥胖。食用榖類高纖維食物，刺激腸胃道的蠕動、預防產後便秘及脹氣。而不用生水，以藥草水擦澡洗手。至於最重要還要綁腹帶，避免內臟下垂，肚皮緊實並快速恢復體型。

傳統說產後要吃麻油雞，但前14天可別吃麻油雞。因為基礎工作沒完成，吃了反而造成身體代謝的負擔，適得其反。
14天後再吃，恢復媽媽體力效果最好。

她的3階段調養建議，
  產後第1階段，幫助子宮排出穢物及活血，促進子宮收縮，恢復正常。豬肝是產後第1階段的重點食物，因富含豐富的鐵質。她還建議多食用代謝身體老廢物質，並且容易消化的鱸魚、迦納魚、海鰻。

產後第2階段，促進新陳代謝，淨空子宮改善體質為調理重點，哺育母乳的媽媽，也要以飲食來促進乳汁分泌。 主要的食材有豬腰和杜仲。
而增進媽媽泌乳方面，補充以豬腳（因富含膠質可以增乳汁濃度）及青木瓜燉品（可以促進乳汁分泌量）。

第3階段，就是進補期，增強身體免疫能力。第20天後只要是產婦可以接受的肉類蛋白都可以適度地攝取。