莊淑旂博士 女寶 三春保養 生理期 坐月子 更年期

〈健康小撇步〉

你會上廁所嗎？

　是的，你沒有看錯，上廁所也有大學問。莊博士表示，現代人生活緊張，容不下一點空檔，連如廁時間也不肯放過，因此養成在馬桶上閱讀的習慣，其實對身體來說，這是很不自然的排便方式。

　想要正確排便，請記得三個重點：首先，放下報章雜誌，握拳自然放在腿上，下身維持兩腳完全著地的平穩姿勢。

　其次，挺直腰桿，手腳使勁，腹部收縮，幾次之後腸道會開始蠕動，將糞便移至肛門口，等到真正有便意時再鬆開肛門解便，盡量一次排畢，不要分段進行。

　最後，排便完畢，擦拭方法也大有巧妙。請使用柔軟衛生紙按住肛門吸收殘便即可，過度用力可能傷害肛門黏膜，甚至破皮出血。

　排便完畢，觀察糞便的氣味、形狀、顏色，亦能了解自己的身體狀況。健康的人排出糞便味道不會太重，若腸道狀況不佳，才會導致腸內不良細菌增加，因而使得糞便變臭，要是前日大吃大喝，隔天所解出來的糞便也會特別臭。

　 從形狀上來看，又直又粗的大便代表腸胃健康強壯，有足夠的力量將糞便從腸道擠出。若如羊糞般呈顆粒狀，則表示腸子可能「有氣無力」使不上勁兒。在顏色方 面，黃褐色是最正常的顏色，如果偏黑可能是腸胃出血，也可能是癌症前兆；如果便中帶血，要注意是否有痔瘡或大腸癌的問題；顏色過淺的糞便，則有可能是因為 膽汁分泌有問題所造成。

　糞便外型固然可作為自我診斷的依據，但千萬不要妄下結論，或自己嚇自己，發現有任何異狀，直接請教醫師最穩當。